他在国内训练前喝了氮气泵，然后放了两片口香糖在嘴里嚼。最熟悉的是他戴了很多年的分指训练手套，可以用带子缠在手腕上。你可以在各种罗尼训练视频中看到这款手套。罗尼的右腿因飞行疲劳而疼痛，走路时仍一瘸一拐。
罗尼把手套系紧，罗尼开始训练。在暴露的股四头肌中，肌肉的横纹仍然密集而明显，整个手臂的血管在安静状态下已经爆裂。“即使当我是一名职业运动员时，我的训练计划也没有太多的华丽和卓越。我尊重基本动作和持续加码两个原则。
现在一周训练六天，和年轻时候差不多，但是没那么重。我必须承认我不如以前强壮了。现在比较喜欢高速高强度的肌肉训练，每天早晚还是会练一个小时。没有之前恢复的快，但是10天左右，我就把全身所有肌肉群练完两遍了。另外，我一周练四次腹肌，当然不是为了美容，而是遏制中年人体态下降的必要动作.“我只是拒绝放松我的身体管理！
