随着压力越来越大，许多人开始失眠。如果他们晚上睡不着，第二天一整天都没有精力，不仅影响生活，也影响工作。下面小编就给大家带来30秒不按摩入睡的技巧。让我们快速地看一下。
按摩30秒不睡着
1. 按摩耳朵
如果睡不着，可以用大拇指来回摩擦耳垂背面。你应该尽一点力，以免无效。你可以坚持大约两到三分钟。这样可以疏通头部经络，让身体处于放松状态，然后很快就会有困意。
2. 按摩颈部
一天工作下来，身体处于非常疲劳的状态，脖子或者肩膀可能是最难受的。然后睡前可以按摩一下脖子或者肩膀，这样不仅可以消除一天的疲劳，还可以让你昏昏欲睡，改善晚上的失眠，对身体有好处。
调节睡眠最好方法
1. 良好的饮食习惯
生活中保持良好的饮食习惯可以改善睡眠。我们可以吃一些有利于睡眠的食物，如胡萝卜、蜂蜜、杏仁、山药、红枣等。另外，多喝百合粥、栗子桂圆粥等。特别适合情绪波动大，易怒的人。
2. 少看手机
现在很多人晚上睡觉前都喜欢长时间看手机。事实上，电子设备不仅刺激眼睛，还会影响睡眠。所以晚上睡觉前尽量少玩手机，听一些轻松的音乐，提高睡眠质量。
3. 睡前泡脚
晚上睡觉前可以用温水泡脚，有助于睡眠。对于手脚冰凉的人，可以放一些花椒、艾草、生姜等。在水中，并在身体稍微出汗时停止，可有效改善睡眠。
