现在的人精神压力大,晚上躺在床上很容易睡着。有的人可能是神经衰弱,有的人是自身体质的问题,那么睡不着怎么快速入睡呢?让边肖给你介绍一下。

睡不着怎么快速入睡?

1、切断光源

晚上睡觉前,记得拉上窗帘,防止所有光线照进卧室,因为光线是阻碍睡眠的一大原因。有光线的地方,身体会认为现在不是睡觉的时候,进而分泌影响睡眠的荷尔蒙,所以关掉所有电子产品,享受这安静的时刻。

2、泡澡

睡前90分钟,用40度的热水洗澡15分钟,会使我们的体温迅速上升,而人是恒温的。洗澡时,他们的体温上升,洗完澡,体温下降。这个温度下降的过程会让人昏昏欲睡,所以洗完澡我们会觉得特别困。

3、卧具合适

床垫的舒适度也会影响你的睡眠。床垫应该软硬适中。当你平躺在床上时,把手放在你的颈、背、腰、臀下面,看看有没有空隙。如果基本没有缝隙,曲线吻合,说明床垫比较合适。枕头的高度为10至15厘米,室温应控制在15至24度。

睡不着的危害

1、肝脏受损

平卧时,流入肝脏的血液比站立时多,有利于增强肝细胞的功能,提高肝脏的解毒能力。如果肝脏不能休息,就会造成肝脏血流量相对不足,受损的肝细胞难以修复,病情加重。

2、大脑

睡眠时,大脑会整理白天的信息,清理信息产生的代谢废物。如果晚上睡不着或者睡眠质量不好,会增加患老年痴呆症的风险,老年痴呆症对人体的危害还是很大的。