如今,随着社会的快速发展,人们的压力越来越大。很多人失眠,会影响身体健康,比如情绪紊乱、血压不稳、消化不良等。下面小编带来一个快速入睡的有效方法。让我们看一看。
快速入睡的有效方法。
1、按摩
晚上睡不着的时候,可以通过按摩来缓解。最好是别人帮你按摩。先让人按摩你背部的肌肉,然后推你背部的督脉,再按摩你手上的内关穴,脚上的涌泉穴,三阴交穴。
2、食疗
可以通过食物改善失眠。首先,你应该建立一个良好的饮食习惯,以确保营养均衡。然后,要多吃有利于睡眠的食物,如胡萝卜、菠菜、蜂蜜、苹果、香蕉等。还可以吃杏仁、核桃、红枣等。恰如其分。
3、改善睡眠环境
一个人睡不着,可能和睡眠环境有关。晚上睡觉时,拉上窗帘挡住外面的光线,然后换不舒服的枕头、床垫等。同时可以在床边摆放茉莉、薰衣草等有助于放松身心的植物。
4、关掉电子设备
临近夜晚,人们通常会感到困倦。当你感到困的时候,你应该立即上床睡觉,这样入睡的几率更高。但很多人习惯睡前刷手机,会赶走睡意,甚至让大脑越来越兴奋。
5、身体扫描法
身体扫描是缓解压力的重要方式,可以放松身心,有助于睡眠。躺下后,闭眼想象一套扫描仪器,按照头、脸、眼、下巴、脖子、手、前臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚的顺序开始全身扫描。多次重复扫描会产生困意。
6、挤压放松
平躺在床上,用鼻子深呼吸,同时弯曲并挤压脚趾。当你达到耐力的顶峰时,慢慢放松。如此反复,你很快就会感到疲倦,然后很快入睡。挤压的时候注意不要用力,慢慢来就好。